Comience su viaje en bicicleta con nuestros 13 mejores consejos para principiantes

Introducción

¿Estás pensando en iniciarte en el ciclismo pero no sabes por dónde empezar? Ya sea que esté buscando mejorar su condición física, explorar nuevos lugares o simplemente disfrutar de la libertad de andar en bicicleta, comenzar puede parecer abrumador. Es por eso que nuestro equipo de expertos en Cycle Tribe ha recopilado nuestros 13 mejores consejos para ciclistas principiantes. Desde elegir la bicicleta adecuada hasta garantizar tu seguridad en la carretera, estos consejos te ayudarán a que tu viaje a pedalear sea más suave y agradable. ¡Sumérgete en nuestra guía y comienza tu aventura ciclista con confianza!

Bicicleta y equipo:

1. Invierte en una bicicleta de buena calidad que se adapte a tu cuerpo y estilo de conducción.

Este es un error común y que se pasa por alto al iniciarse en el ciclismo para principiantes. Por eso es importante visitar una tienda de bicicletas que se adapte correctamente a su bicicleta; elegir el tamaño de la bicicleta y la disposición del asiento y el manillar es uno de los primeros pasos más importantes para comenzar su andadura en bicicleta. Un ajuste adecuado de la bicicleta ayuda a garantizar que se sienta cómodo en el sillín y seguro mientras conduce. Una bicicleta que se ajuste adecuadamente a usted le ayudará a reducir los riesgos de lesiones y a aumentar su rendimiento y eficiencia junto con su potencia.

Un ajuste adecuado de la bicicleta puede ayudar a prevenir molestias y dolores en los pies, los pies, las caderas y la zona lumbar. Junto con algunos de los beneficios de una bicicleta con el ajuste adecuado, puede ayudar a mejorar la postura y el control de la bicicleta, lo que lleva a una experiencia de conducción mucho más cómoda.

2. Llevar ropa y calzado adecuado para montar en bicicleta

Es importante utilizar el calzado correcto y adecuado al montar en bicicleta por múltiples motivos. En primer lugar, estar seguro y protegido mientras andas en bicicleta. En segundo lugar, es importante estar cómodo. La ropa y el calzado adecuados pueden mantenerte abrigado y seco durante un viaje en el clima húmedo que normalmente experimentamos en Irlanda durante los meses de invierno, pero también pueden ayudarte a mantenerte fresco y cómodo durante esos largos viajes de verano, lo que ayuda a reducir la fatiga y mejorar el rendimiento. Durante los meses de invierno y los paseos nocturnos más oscuros, es importante usar ropa de alta visibilidad para que sea menos probable sufrir un accidente o ser atropellado por un vehículo.

Elegir el calzado correcto es de vital importancia para un ciclista principiante, algunas personas tienen pies más anchos y otras tienen pies más estrechos. (Yo también cometí este error cuando estaba empezando: compré los mejores zapatos que pude encontrar sin preocuparme por la comodidad). Es importante hablar con uno de nuestros equipos de especialistas si no está seguro de qué tipo de calzado funcionará para usted. Es posible que desees comenzar con solo un par de corredores normales y luego, eventualmente, llegar a zapatillas de ciclismo con tacos con clip a medida que te sientas más cómodo en tu bicicleta.

3. Utilice siempre un casco para proteger su cabeza.

Ciertamente no hace falta decirlo. Use un casco en caso de que se caiga.

4. Utilice luces y equipo reflectante cuando conduzca de noche o en condiciones de poca luz.

Las luces para bicicletas son cruciales si conduces por la carretera, los automovilistas normalmente no nos ven como nos gustaría creer. Muchos ciclistas utilizan luces durante todo el año. Se recomienda encarecidamente usar ropa brillante, especialmente en condiciones de poca luz.

5. Lleve un kit de reparación y sepa cómo usarlo en caso de pinchazo u otros problemas mecánicos.

Lo absolutamente esencial para llevar contigo mientras andas en bicicleta. Kit de reparación de pinchazos, bomba de bolsillo de buena calidad, vale la pena gastar un poco más en la bomba, las bombas más baratas a menudo pueden dejarte varado y frustrado en la carretera. Una pequeña multiherramienta siempre viene bien, nada tan malo como que el sillín se afloje en medio de un paseo en bicicleta. Y, por supuesto, una cámara de repuesto es absolutamente imprescindible.

Mantenimiento básico de bicicletas:

6. Aprende la mecánica básica de tu bicicleta, como por ejemplo cómo cambiar una llanta.

Es importante conocer algunas de las mecánicas básicas de tu bicicleta, no necesitas saber demasiado ya que debes hacerle mantenimiento a tu bicicleta una vez al año y una bicicleta de buena calidad no debería requerir tanto mantenimiento.

Los fundamentos básicos del mantenimiento son mantener limpia la bicicleta lavándola regularmente con un balde de agua tibia y jabón con un buen detergente y desmontando periódicamente las ruedas delanteras y traseras para desengrasar y limpiar a fondo el cassette.

Mantenga siempre su bicicleta en condiciones limpias, con menos desgaste de las piezas.

Reemplace las piezas con regularidad; la mayoría de las fallas de las bicicletas ocurren debido a piezas desgastadas. Revise periódicamente la cadena, el cassette y los neumáticos para detectar signos de desgaste.

7. Siempre revise su bicicleta antes de salir a montar para asegurarse de que esté en buenas condiciones de funcionamiento.

Revisa rápidamente tu bicicleta y revísala antes de aventurarte a realizar cualquier recorrido de entrenamiento. Comprueba como mínimo los frenos y la presión de los neumáticos.

Plan de entrenamiento:

8. Comience con recorridos más cortos y aumente gradualmente la distancia y la dificultad a medida que desarrolle resistencia.

Aumente gradualmente sus millas base con el tiempo. Cada semana aumenta ligeramente la distancia y añade algo de escalada adicional. Las colinas te ayudarán a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico más rápido que andar por caminos planos y ondulados.

9. Manténgase hidratado y traiga refrigerios para alimentar su viaje

Aquí es donde la mayoría de los ciclistas principiantes caen, repostando. A todos nos ha pasado eso, estás en un recorrido de 40 km y saliste corriendo por la puerta tan rápido porque no podías esperar para subirte a tu bicicleta cuando "¡BANG!" Te diste cuenta de que te habías olvidado de comer antes de tu viaje.

Nuestras sugerencias y recomendaciones para repostar adecuadamente antes, durante y después de andar en bicicleta son:

Antes : ¡Nuestros favoritos son los refrigerios ricos en carbohidratos, como una barra o gel energético, plátano, tostadas con mantequilla de maní o mermelada o avena o gachas de avena con un poco de miel, yogur y mantequilla de maní o almendras!

Durante : refrigerios ricos en carbohidratos como un plátano (sí, tengo algunas miradas raras al sacar un plátano del bolsillo trasero de mi camiseta y comérmelo en bicicleta por la carretera), chicles de vino (favorito personal), geles energéticos, bebidas con electrolitos. - Alta 5 ¡Es el mejor y tiene un sabor delicioso! Frutos secos, manzanas, nueces o unas galletas de crema y mantequilla de maní/almendras.

Después : después de andar en bicicleta, es importante comer una comida rica en proteínas o tomar un batido de proteínas para ayudar a reparar y reconstruir las fibras y tejidos musculares que se han desgarrado durante el recorrido. Buenas opciones incluyen pollo, pavo, yogures griegos (Glenisk es uno de nuestros favoritos), pescado con verduras y rehidratarse bebiendo suficiente agua.

Importante: Trate siempre de beber entre 2 y 3 litros (2 botellas de agua) de agua como mínimo durante el recorrido con una tableta de electrolitos o 3 cucharadas de electrolito en polvo.

10. Utilice una computadora para bicicleta o una aplicación de teléfono inteligente para realizar un seguimiento de su progreso y establecer objetivos

Una buena computadora para bicicleta realmente puede ser la base para comprender tu recorrido en bicicleta con métricas como la cadencia, la velocidad y la frecuencia cardíaca. Estos son algunos de los ciclocomputadores que tenemos en stock.

A continuación, enumeramos nuestras aplicaciones de ciclismo favoritas que hemos probado en Cycle Tribe:

1. Strava : esta aplicación es una opción popular entre los ciclistas para realizar un seguimiento de sus recorridos, analizar sus datos de rendimiento y conectarse con otros ciclistas. Strava también te permite unirte a desafíos, establecer récords personales y obtener información detallada sobre tu viaje. Únete a nuestro Club Cycle Tribe en Strava para una competencia sana y para conectarse con otros ciclistas.

2. MapMyRide : esta aplicación es una aplicación de ciclismo integral que le permite realizar un seguimiento de sus recorridos, ver su ruta en un mapa y analizar sus datos de rendimiento. También incluye una función social que te permite conectarte con otros ciclistas y compartir tus recorridos.

3. Zwift : esta aplicación está diseñada para ciclismo indoor y te permite unirte a recorridos y carreras virtuales con otros ciclistas de todo el mundo. También incluye una variedad de planes de entrenamiento y la posibilidad de conectarse con otros ciclistas. Zwift se puede utilizar con un Entrenador turbo magnético o un Entrenador inteligente o un Bicicleta inteligente - todos los cuales están en stock para entrega al día siguiente (dentro de Irlanda) en Cycle Tribe.

4. Google Maps: Google Maps está muy subestimado para el ciclismo, puede usarse como una excelente herramienta de navegación y mapeo de rutas, pero a diferencia de otros mapas no registra tu frecuencia cardíaca, velocidad o cadencia.

Estas son sólo algunas de las muchas aplicaciones de ciclismo disponibles y puedes elegir la que mejor se adapte a tus necesidades. Algunas aplicaciones pueden tener un enfoque más específico, como realizar un seguimiento de su recorrido y proporcionar datos, mientras que otras son más sociales y le permiten conectarse con otros ciclistas.

Prevención de lesiones en bicicleta

11. Estírese antes y después de los paseos para evitar lesiones.

Al principio, tu cuerpo necesita adaptarse al ciclismo. Los grupos de músculos utilizados son generalmente totalmente diferentes a los de otros deportes. Algunos estiramientos simples antes y después de andar en bicicleta marcarán una gran diferencia en lugar de sentirte rígido.

Uno de nuestros expertos favoritos en este campo es Sinead Kennedy . Gurú del yoga y ciclista de larga distancia. Sinead ha viajado por el mundo sobre dos ruedas. Su experiencia en Yoga y Pilates la ha ayudado a mantenerse libre de lesiones.

Consejos para estar cómodo en la bicicleta

12. Montaje de bicicletas

Recomiendo encarecidamente ponerse en forma una bicicleta, especialmente si pasa más horas sobre el sillín y si realmente se ha aficionado al deporte del ciclismo. Un instalador de bicicletas calificado se asegurará de que la bicicleta esté configurada personalmente para las medidas de su cuerpo. Este servicio cambia completamente las reglas del juego para sentirse cómodo en la bicicleta. Uno de los instaladores de bicicletas más respetados y conocedores es Aidan Hammond de Bikefitting Ireland con sede en Co. Wicklow.

Disciplinas ciclistas

13. Pruebe diferentes tipos de recorridos, como carretera, montaña o grava, para encontrar el que más le guste.

Probar diferentes tipos de recorridos en bicicleta es importante porque te permite explorar diferentes aspectos del deporte y descubrir qué terreno y bicicleta disfrutas más. Cada tipo de experiencia de conducción ofrece sus propios desafíos y recompensas únicas y, al probar diferentes tipos de bicicletas y condiciones, podrás encontrar cuál se relaciona más contigo.

Aquí hay algunas razones por las que es importante probar diferentes tipos de recorridos, condiciones y terrenos en el ciclismo:

1. Variedad: Esto mantiene las cosas interesantes. El ciclismo, si bien es un deporte muy divertido y placentero, puede resultar muy repetitivo para algunas personas. Pero los diferentes tipos de atracciones pueden mantener el interés.

Para mí, algunos días quiero escalar las impresionantes montañas de Wicklow o Slieve Bloom en mi bicicleta de montaña; hay algunos días en los que quiero recorrer el Salt Hill Promenade en mi bicicleta de carretera o de Maynooth a Longford a lo largo del Royal Canal Greenway en mi bicicleta de grava. bicicleta. ¡Irlanda realmente tiene algo para cada ciclista!

2. Diferentes tipos de atracciones - diferentes habilidades : Diferentes tipos de atracciones, desarrollan diferentes tipos de habilidades y diferentes técnicas. Por ejemplo, el ciclismo de carretera requiere buena resistencia y velocidad, mientras que el ciclismo de montaña requiere habilidades técnicas y agilidad, y la novedad del ciclismo de grava es que puedes experimentar lo mejor de ambos mundos.

3. Los diferentes tipos de atracciones tienen diferentes atractivos: ¡ Posiblemente nuestra razón favorita y la razón por la que amamos andar en bicicleta en Cycle Tribe! Algunas personas disfrutan de la velocidad y la eficiencia del ciclismo de carretera y de la carretera abierta y recta y de las hermosas y suaves subidas y bajadas. Mientras que otros prefieren la dureza y la aventura del ciclismo de montaña y, por supuesto, los hermosos paisajes que ofrecen algunas de estas vistas. ¡Al probar diferentes atracciones, podrás encontrar la que más te atraiga y la que más disfrutarás!

4. Te ayuda a encontrar tu pasión: cuando pruebas diferentes tipos de atracciones, descubres lo que realmente disfrutas y luego te concentras y te concentras en esa atracción específica. Esto te permitirá encontrar tu pasión por el ciclismo y disfrutarla a largo plazo.

Preguntas frecuentes

Conclusión

Comenzar tu aventura en bicicleta es emocionante y gratificante. Con los 13 consejos esenciales de Cycle Tribe, estará listo para abordar la selección, la seguridad, el mantenimiento y el entrenamiento de la bicicleta. El secreto para una gran experiencia en bicicleta es mantenerse seguro, cómodo y constante. Si tiene alguna pregunta, necesita más ayuda o desea compartir sus propias experiencias, no dude en comunicarse con nuestro amigable equipo en la sección de comentarios a continuación. ¡Feliz viaje y bienvenido al increíble mundo del ciclismo!