Commencez votre voyage à vélo avec nos 13 meilleurs conseils pour les débutants

Introduction

Vous envisagez de vous lancer dans le cyclisme mais vous ne savez pas par où commencer ? Que vous cherchiez à améliorer votre condition physique, à explorer de nouveaux endroits ou simplement à profiter de la liberté de faire du vélo, commencer peut sembler écrasant. C'est pourquoi notre équipe d'experts à Cycle Tribe a compilé nos 13 meilleurs conseils pour les cyclistes débutants. Du choix du bon vélo à la garantie de votre sécurité sur la route, ces conseils contribueront à rendre votre voyage vers le pédalage plus fluide et plus agréable. Plongez dans notre guide et démarrez votre aventure cycliste en toute confiance !

Vélo et équipement :

1. Investissez dans un vélo de bonne qualité qui correspond à votre corps et à votre style de conduite

Il s’agit d’une erreur courante et négligée lors de l’initiation au cyclisme pour les débutants. C'est pourquoi il est important de visiter un magasin de vélos qui convient parfaitement à votre vélo. Choisir une taille de vélo ainsi que la disposition de la selle et du guidon est l'une des premières étapes les plus cruciales pour commencer votre voyage à vélo. Un bon ajustement du vélo vous permet d'être à l'aise en selle et en sécurité pendant la conduite. Un vélo bien adapté à vos besoins contribuera à réduire les risques de blessures et à augmenter vos performances et votre efficacité ainsi que votre puissance.

Un bon ajustement du vélo peut aider à prévenir l’inconfort et la douleur au niveau des pieds, des hanches et du bas du dos. Outre certains des avantages d'un vélo bien ajusté, il peut contribuer à améliorer votre posture et votre contrôle du vélo, pour une expérience de conduite beaucoup plus confortable.

2. Portez des vêtements et des chaussures appropriés pour faire du vélo

Il est important de porter des chaussures correctes et appropriées lorsque vous faites du vélo pour plusieurs raisons. Premièrement, pour être en sécurité et protégé lorsque vous roulez à vélo. Deuxièmement, il est important d'être à l'aise. Des vêtements et des chaussures appropriés peuvent vous garder au chaud et au sec lors d'une balade par temps pluvieux que nous connaissons généralement en Irlande pendant les mois d'hiver, mais ils peuvent également vous aider à rester au frais et à l'aise pendant les longues randonnées estivales, ce qui contribue à réduire la fatigue et à améliorer les performances. Pendant les mois d'hiver et les nuits plus sombres, il est important de porter des vêtements à haute visibilité, ce qui réduit le risque d'être impliqué dans un accident ou d'être heurté par un véhicule.

Choisir les bonnes chaussures est d’une importance vitale pour un cycliste débutant, certaines personnes ont les pieds plus larges et d’autres ont les pieds plus étroits. (J'ai aussi fait cette erreur quand j'ai commencé : j'ai acheté les chaussures les plus cool que j'ai pu trouver sans me soucier du confort). Il est important de parler à l'une de nos équipes spécialisées si vous n'êtes pas sûr du type de chaussures qui vous conviendra. Vous voudrez peut-être commencer avec juste une paire de chaussures de course ordinaires, puis éventuellement passer à des chaussures de cyclisme avec des crampons à clipser à mesure que vous serez plus à l'aise sur votre vélo.

3. Portez toujours un casque pour protéger votre tête

Cela va certainement de soi. Portez un casque en cas de chute.

4. Utilisez des lumières et des équipements réfléchissants lorsque vous roulez la nuit ou dans des conditions de faible luminosité

Les éclairages de vélo sont cruciaux si vous roulez sur la route, les automobilistes ne nous voient généralement pas comme nous aimerions le croire. De nombreux cyclistes utilisent des éclairages toute l'année. Il est fortement recommandé de porter des vêtements clairs, surtout dans des conditions de faible luminosité.

5. Emportez un kit de réparation et sachez comment l'utiliser en cas de crevaison ou d'autres problèmes mécaniques

Les essentiels absolus à emporter avec vous lorsque vous faites du vélo. Kit de réparation de crevaison, pompe de poche de bonne qualité, cela vaut la peine de dépenser un peu plus pour la pompe, les pompes moins chères peuvent souvent vous laisser bloqué et frustré au bord de la route. Un petit multi-outil est toujours utile, rien de plus grave que la selle qui se détache au milieu d'une balade à vélo. Et bien sûr, une chambre à air de rechange est absolument indispensable.

Entretien de base du vélo :

6. Apprenez les bases de la mécanique de votre vélo, comme comment changer un pneu

Il est important de connaître certaines mécaniques de base de votre vélo, vous n'avez pas besoin d'en savoir trop car vous devriez faire entretenir votre vélo une fois par an et un vélo de bonne qualité ne devrait pas nécessiter autant d'entretien.

Les principes fondamentaux de l'entretien sont de garder votre vélo propre en le lavant régulièrement avec un seau d'eau tiède savonneuse avec un bon détergent et en démontant régulièrement les roues avant et arrière pour bien dégraisser et nettoyer votre cassette.

Gardez toujours votre vélo dans un état propre, avec moins d'usure sur les pièces.

Remplacez régulièrement les pièces, la plupart des pannes de vélo sont dues à des pièces usées. Vérifiez régulièrement votre chaîne, votre cassette et vos pneus pour détecter tout signe d'usure.

7. Vérifiez toujours votre vélo avant une sortie pour vous assurer qu'il est en bon état de fonctionnement

Vérifiez rapidement votre vélo et testez-le une fois avant de vous lancer dans une sortie d'entraînement. Vérifiez au minimum les freins et la pression des pneus.

Plan de formation:

8. Commencez par des parcours plus courts et augmentez progressivement la distance et la difficulté à mesure que vous développez votre endurance

Construisez progressivement vos miles de base au fil du temps. Chaque semaine, augmentez légèrement votre distance et ajoutez quelques montées supplémentaires. Les collines vous aideront à atteindre vos objectifs de mise en forme plus rapidement que de rouler sur des routes plates et vallonnées.

9. Restez hydraté et apportez des collations pour alimenter votre balade

C’est là que la plupart des cyclistes débutants tombent en faisant le plein. Nous sommes tous passés par là, vous partez pour un trajet de 40 km et vous vous êtes précipité vers la porte si vite parce que vous aviez hâte de monter sur votre vélo lorsque « BANG ! vous réalisez que vous avez oublié de manger avant votre trajet.

Nos suggestions et recommandations pour bien faire le plein avant, pendant et après le cyclisme sont :

Avant - Les collations riches en glucides comme une barre ou un gel énergétique, une banane, des toasts avec du beurre de cacahuète ou de la confiture ou des flocons d'avoine pour la nuit ou du porridge avec du miel, du yaourt et du beurre de cacahuète ou d'amande sont nos préférés !

Pendant - Des collations riches en glucides comme une banane (oui, j'ai des regards drôles en sortant une banane de la poche arrière de mon maillot et en la mangeant en faisant du vélo sur la route), des gommes au vin (préférées personnellement), des gels énergétiques, des boissons électrolytiques -Haut5 est le meilleur et a un goût délicieux ! Fruits secs, pommes, noix ou quelques craquelins à la crème et beurre de cacahuète/amande.

Après - Après avoir fait du vélo, il est important de manger un repas riche en protéines ou de prendre une boisson protéinée pour aider à réparer et reconstruire les fibres et les tissus musculaires que vous avez déchirés pendant votre randonnée. Les bonnes options incluent le poulet, la dinde, les yaourts grecs (Glenisk est l'un de nos préférés), le poisson avec des légumes et se réhydrater en buvant une quantité d'eau suffisante.

Important : essayez toujours de boire entre 2 et 3 litres (2 bouteilles d'eau) d'eau au minimum pendant votre trajet avec un comprimé d'électrolyte ou 3 cuillères à soupe de poudre d'électrolyte.

10. Utilisez un ordinateur de vélo ou une application pour smartphone pour suivre vos progrès et fixer des objectifs

Un bon ordinateur de vélo peut vraiment vous aider à comprendre votre parcours à vélo avec des mesures telles que la cadence, la vitesse et la fréquence cardiaque. Voici quelques-uns des compteurs de vélo que nous avons en stock.

Nous avons répertorié ci-dessous nos applications de cyclisme préférées que nous avons essayées et testées chez Cycle Tribe :

1. Strava : Cette application est un choix populaire parmi les cyclistes pour suivre vos trajets, analyser vos données de performance et vous connecter avec d'autres cyclistes. Strava vous permet également de relever des défis, d'établir des records personnels et d'obtenir des informations détaillées sur votre parcours. Rejoignez notre Club Cycle Tribe sur Strava pour une compétition saine et pour se connecter avec d'autres cyclistes.

2. MapMyRide : Cette application est une application de cyclisme complète qui vous permet de suivre vos trajets, de visualiser votre itinéraire sur une carte et d'analyser vos données de performance. Il comprend également une fonctionnalité sociale qui vous permet de vous connecter avec d'autres cyclistes et de partager vos trajets.

3. Zwift : Cette application est conçue pour le cyclisme en salle et vous permet de rejoindre des balades et des courses virtuelles avec d'autres cyclistes du monde entier. Il comprend également une variété de plans d’entraînement et la possibilité de se connecter avec d’autres cyclistes. Zwift peut être utilisé avec un Turbo-entraîneur magnétique ou un Entraîneur intelligent ou un Vélo intelligent - qui sont tous en stock pour une livraison le lendemain (en Irlande) chez Cycle Tribe.

4. Google Maps : Google Maps est très sous-estimé pour le cyclisme, il peut être utilisé comme un excellent outil de navigation et de cartographie d'itinéraire mais contrairement à d'autres cartes, il n'enregistre pas votre fréquence cardiaque, votre vitesse ou votre cadence.

Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses applications de cyclisme disponibles, et vous pouvez choisir celle qui correspond le mieux à vos besoins. Certaines applications peuvent avoir un objectif plus spécifique, comme le suivi de votre trajet et la fourniture de données, tandis que d'autres sont plus sociales et vous permettent de vous connecter avec d'autres cyclistes.

Prévenir les blessures liées au cyclisme

11. Étirez-vous avant et après les sorties pour éviter les blessures

Au début, votre corps doit s'adapter au cyclisme. les groupes musculaires utilisés sont généralement totalement différents des autres sports. Quelques étirements simples avant et après les balades à vélo feront une énorme différence plutôt que de vous sentir raide.

L'une de nos expertes préférées dans ce domaine est Sinead Kennedy . Gourou du yoga et cycliste de fond. Sinead a parcouru le monde sur deux roues. Son expertise en yoga et en Pilates l'a aidée à ne pas se blesser.

Conseils pour être à l'aise sur le vélo

12. Montage vélo

Je recommande fortement de faire un ajustement de vélo, surtout si vous constatez que vous passez plus d'heures en selle et si vous êtes vraiment passionné par le sport du cyclisme. Un monteur de vélos qualifié veillera à ce que le vélo soit réglé personnellement en fonction de vos mensurations. Ce service change complètement la donne pour être à l’aise sur le vélo. L'un des monteurs de vélos les plus respectés et les plus compétents est Aidan Hammond de Bikefitting Ireland basé dans le comté de Wicklow.

Disciplines cyclistes

13. Essayez différents types de balades, comme la route, la montagne ou le gravel, pour trouver ce que vous aimez le plus

Essayer différents types de balades à vélo est important car cela vous permet d'explorer différents aspects du sport et de découvrir quel terrain et quel vélo vous appréciez le plus ! Chaque type d'expérience de conduite offre ses propres défis et récompenses et en essayant différents types de vélos et conditions, vous pouvez trouver celui qui vous correspond le plus.

Voici quelques raisons pour lesquelles il est important d’essayer différents types de parcours, conditions et terrains en cyclisme :

1. Variété : Cela rend les choses intéressantes. Le cyclisme, bien que soit un sport très amusant et agréable, peut être très répétitif pour certaines personnes. Mais différents types de manèges peuvent rendre les choses intéressantes.

Pour moi, certains jours, je veux gravir les superbes montagnes de Wicklow ou Slieve Bloom sur mon vélo de montagne, il y a des jours où je veux faire du vélo le long de la Salt Hill Promenade sur mon vélo de route ou de Maynooth à Longford le long de la Royal Canal Greenway sur mon gravier. vélo. L'Irlande a vraiment quelque chose à offrir à chaque cycliste !

2. Différents types de manèges - différentes compétences : Différents types de manèges, développent différents types de compétences et différentes techniques. Par exemple, le vélo de route nécessite une bonne endurance et de la vitesse, tandis que le VTT nécessite des compétences techniques et de l'agilité et la nouveauté du gravel bike est que vous pouvez expérimenter le meilleur des deux mondes !

3. Différents types de balades ont des attraits différents : Peut-être notre raison préférée et la raison pour laquelle nous aimons faire du vélo chez Cycle Tribe ! Certaines personnes apprécient la vitesse et l’efficacité du vélo de route, les routes droites et les belles montées et descentes douces. Tandis que d'autres préfèrent la robustesse et l'aventure du VTT et bien sûr les magnifiques paysages qu'offrent certaines de ces vues ! En essayant différentes balades, vous pourrez trouver celle qui vous plaît le plus et celle qui vous plaira le plus !

4. Vous aide à trouver votre passion : lorsque vous essayez différents types de balades, vous découvrez ce que vous appréciez vraiment et véritablement, puis vous vous concentrez et vous concentrez sur cette balade spécifique. Cela vous permet de retrouver votre passion pour le vélo et d’en profiter sur le long terme.

FAQ

Conclusion

Commencer votre aventure cycliste est à la fois passionnant et enrichissant. Avec les 13 conseils essentiels de Cycle Tribe, vous serez prêt à aborder la sélection, la sécurité, l'entretien et la formation du vélo. Le secret d’une expérience cycliste exceptionnelle est de rester en sécurité, confortable et constant. Si vous avez des questions, avez besoin d'aide supplémentaire ou souhaitez partager vos propres expériences, n'hésitez pas à contacter notre équipe amicale dans la section commentaires ci-dessous. Bonne route et bienvenue dans le monde incroyable du cyclisme !